nogi trening

[...] Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś grzmi i w ogóle tak nie fajnie. GDZIE MOJE SŁOŃCE JEST A teraz szamię właśnie potreningowy. Jako że wczoraj zamieniłam trening na nogi zamiast barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / [...]

Oby. Jak nie to idę na drugi nabór, nie odpuszczę %-) A ja już po śniadaniu. Wyjątkowo węgle , bo o 12:00 lecę na ostatni trening. Akurat idealnie wypadają nogi :D We wtorek z rana wyjeżdżam grzać tyłek w Hiszpanii :D Może załapię się na jakieś pamiętniki z wakacji czy coś %-) Trening chyba uda mi się ogarnąć, widziałam na stronie, że w hotelu [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

[...] A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I [...]

[...] jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, truskawki - [...]

[...] klinczu wszedłem, udało się ładne kolanko w brzuch dać kolesiowi, ale on mi się hakiem i kolanem w głowę odwdzięczył, po tym wydawało się że odlecę ale udało się wejście w nogi zrobić i sprowadzić walkę do parteru, byłem w gardzie, udało się nawet ground and pound zrobić:) weszły chyba 1 prosty i 2 młoty idealnie na twarz przeciwnika ale [...]

[...] to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy [...]

[...] s low kick. Z partnerem lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick. Na koniec unoszenie nóg leżąc (32 zrobione) i pompki (35). Jeszcze nogi porozciągałem troszkę. Inne aktywności: brak chyba że naukę można za to uznać Sen: położyłem się około 23, spałem do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 115. [...]

DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]

[...] nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie. ludzi wp***u na siłowni że szpilki nie wetkniesz. ciągłe [...]

[...] press) => tak więc cięższą wersję Eee, mi w ten sposób byłowy łatwiej. To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały [...]

WODYN: trening raczej mocny był jak zawsze zresztą barki by jeszcze miały siłe porobić ale nogi siadły (w środe był pierwszy trening po przerwie i zakwasy jeszcze trzymają, poza tym wczoraj miałem zawody w halówkę i po południu aeroby) postaram się za tydzień jeszcze raz zrobić i polepszyć ten wynik Pzdr/

[...] przeleciał jak z bicza trzasnął, nie wiem kiedy, Leszek wypocony, ale łatwo nie było. Trening dzielony jak zwykle nic nie zmieniam: wt.- plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie [...]

[...] nie będę, więc takich stanów permanentnego głodu raczej sobie nie zaaplikuję, bo po co. Nosi mnie by zacząć biegać, ale to jeszcze nie ten etap, muszę poczekać i wzmacniać nogi, cierpliwość ponoć popłaca:) Poniżej zdjęcie, które wyczaiłem w słabej jakości, ale jakże motywujące, swoją drogą nasuwa się pytanie na czym robiono formę w tamtych [...]

[...] 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na nogę 18kg 4x10-12 reps 5. Calf press 6. Podciąganie na maszynie (bo chce się podcagac na drazku) 4x10 reps [...]

Trening jest slaby bo jak na splita to nie ma mozliwosci wykorzystania go w 2 cwiczeniach na nogi wiec moze jednak przerzuc sie na FBW? I idz jednym planem, a nie kazdego dnia inny zestaw. Poza tym jezeli u Ciebie sa 3 posilki to fundujesz sobie duze wyrzuty insuliny i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). [...]

[...] więcej niż 4 razy w tyg.proponuje taki rozkład: Bary i triceps we wtorek Plecy w czwartek Klata i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny [...]

[...] 100 bez zatrzymania #-P/ 10x pompka na ławce /ok 40cm, w szybkim tempie/ 10x przysiad /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam %-)/ 10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, zaciśniętę zęby, czerwona morda, pod koniec jak bym miała czym, to bym się porzygała.../ 10x sit up /lajcik-oprócz tego, że robiłam na ławce, bo ziemia [...]

[...] były jakieś cwiczenia przed euro }:-((( potem 12 cwiczen, każde po 45 sek-całosc około 11 min-byłam caaaała mokra, zdyszana itp, więc dobrze się zaczęło :-D potem częsc na nogi-jeszcze obolałe po ostatnim treningu. po półtorej godziny cwiczen, gdy schodziłam po schodach, to zwaliłam się na twarz, bo same się ugięły %-) potem góra-tu również [...]

[...] że następnym razem dam radę trochę więcej /-)_ o taka k***A jestem silna! %-) Obwód f*** :)) nie obyło się bez dyszenia na kolanach. robiąc burpee poczułam jak mam skatowane nogi po wczorajszych warsztatach. ostatni obwód był mega koszmarem. nie miałam siły odskoczyc, więc 5 ostatnich robiłam pojedynczo...do TGU 2kg więcej niż ostatnio-przy [...]